Dieta Calórica de 1200 Calorias

A  dieta mediterrânica  é considerada hoje como uma das dietas mais completas e que não causam danos à saúde, tem de fato o grande mérito de ser genuína e saudável. Pode ser seguido por qualquer pessoa que esteja com boa saúde e também seja recomendado para  perda de peso. Uma dieta de 1.200 kcal por dia permite que você perca até dois quilos de peso em uma semana.

Dieta 1200 calorias: para os indicados

Esta dieta tem alimentos variados e pode satisfazer todos os gostos; É considerado genuíno porque utiliza principalmente gorduras insaturadas ou com baixo teor de gordura, que, portanto, não aumentam o nível de colesterol ruim, o LDL.

De  fato, a dieta mediterrânea emagrecedora também é recomendada para aqueles que sofrem de colesterol alto, mas é no entanto nutritiva e mesmo que tenha uma  baixa ingestão diária de calorias, é  capaz de oferecer tudo o que é necessário para manter uma boa saúde. Para nós, brasileiros, é muito fácil segui-lo, pois comemos praticamente todos os alimentos que costumamos introduzir em nossas refeições, como legumes, ovos, peixe, pão, macarrão, arroz, queijo e produtos genuínos.

O importante é, como em qualquer dieta para perda de peso, prestar atenção às doses e ao método de cozimento; eliminamos os filhotes, temperamos com azeite extra-virgem e fazemos a  versão light de cada prato , por exemplo, grelhar os vegetais e comê-los em abundância.

Dieta mediterrânica: menu semanal de 1200 calorias

Abaixo está um exemplo de um menu semanal de dieta mediterrânica de  emagrecimento, com instruções para seguir todos os dias. São cinco refeições que você precisa fazer em um dia, lembrando que se você fizer esse plano abaixo juntamente com o jejum intermitente, você conseguirá emagrecer de uma forma muito mais rápida.

  • Café da manhã : uma xícara de chá sem açúcar, uma xícara de chá ou um leite semidesnatado, duas bolachas, uma colher de chá de cream cheese light;
  • Lanche: suco de frutas cítricas ou frutas da estação;
  • Lanche: uma fruta da estação ou uma salada mista de frutas sem açúcar.

Aqui estão os  pratos recomendados  de segunda a domingo.

segunda-feira

  • Almoço : 60 ou 70 gramas de macarrão temperado com brócolis cozido e refogado em uma panela com alho, azeite extra virgem, três pedaços de amêndoas, pimenta e uma anchova, como desejado, misturado com crudités sazonais.
  • Jantar : sopa de legumes com aveia integral, dois ovos fritos com croutons.

terça-feira

  • Almoço : risoto com radicchio temperado com pimenta preta ou outras especiarias a gosto, gratinado cozido e assado e bacalhau cozido em uma panela com tomate.
  • Jantar : lentilhas fritas, brócolis e couve-flor com azeite e especiarias a gosto.

quarta-feira

  • Almoço : tempere ervas e espinafres salteados com especiarias e ervas a gosto, e corte a carne com alecrim.
  • Jantar : sopa de legumes com soletrado inteiro, dois bruschetta com tomate e orégano, ribollita de legumes.

quinta-feira

  • Almoço : ratatouille de legumes da estação, um prato de sopa com cevada e legumes integrais.
  • Jantar : sopa de vegetais e vegetais, 120 gramas de peito de peru grelhado, salada mista com uma pitada de sementes de abóbora esmagadas.

sexta-feira

  • Almoço : salada belga e radicchio grelhado, 60 ou 70 gramas de macarrão com molho de legumes e azeite.
  • Jantar : truta assada com batata, legumes cozidos no vapor.

domingo

  • Almoço : salada mista, dois ovos em omelete com um pouquinho de queijo grana e uma fatia de pão torrado.
  • Jantar : velouté de legumes da estação e 130 gramas de caçarola de frango com batatas.

domingo

  • Almoço : 60 ou 70 gramas de massa integral refogada com couve-flor cozida no vapor e uma salada mista para terminar.
  • Jantar : 70 ou 80 gramas de presunto cru desengordurado ou bresaola com lascas de limão, rúcula e parmesão, salada de espinafre com uma pitada de sementes de gergelim.

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