Dieta Calórica de 1200 Calorias

A  dieta mediterrânica  é considerada hoje como uma das dietas mais completas e que não causam danos à saúde, tem de fato o grande mérito de ser genuína e saudável. Pode ser seguido por qualquer pessoa que esteja com boa saúde e também seja recomendado para  perda de peso. Uma dieta de 1.200 kcal por dia permite que você perca até dois quilos de peso em uma semana.

Dieta 1200 calorias: para os indicados

Esta dieta tem alimentos variados e pode satisfazer todos os gostos; É considerado genuíno porque utiliza principalmente gorduras insaturadas ou com baixo teor de gordura, que, portanto, não aumentam o nível de colesterol ruim, o LDL.

De  fato, a dieta mediterrânea emagrecedora também é recomendada para aqueles que sofrem de colesterol alto, mas é no entanto nutritiva e mesmo que tenha uma  baixa ingestão diária de calorias, é  capaz de oferecer tudo o que é necessário para manter uma boa saúde. Para nós, brasileiros, é muito fácil segui-lo, pois comemos praticamente todos os alimentos que costumamos introduzir em nossas refeições, como legumes, ovos, peixe, pão, macarrão, arroz, queijo e produtos genuínos.

O importante é, como em qualquer dieta para perda de peso, prestar atenção às doses e ao método de cozimento; eliminamos os filhotes, temperamos com azeite extra-virgem e fazemos a  versão light de cada prato , por exemplo, grelhar os vegetais e comê-los em abundância.

Dieta mediterrânica: menu semanal de 1200 calorias

Abaixo está um exemplo de um menu semanal de dieta mediterrânica de  emagrecimento, com instruções para seguir todos os dias. São cinco refeições que você precisa fazer em um dia, lembrando que se você fizer esse plano abaixo juntamente com o jejum intermitente, você conseguirá emagrecer de uma forma muito mais rápida.

  • Café da manhã : uma xícara de chá sem açúcar, uma xícara de chá ou um leite semidesnatado, duas bolachas, uma colher de chá de cream cheese light;
  • Lanche: suco de frutas cítricas ou frutas da estação;
  • Lanche: uma fruta da estação ou uma salada mista de frutas sem açúcar.

Aqui estão os  pratos recomendados  de segunda a domingo.

segunda-feira

  • Almoço : 60 ou 70 gramas de macarrão temperado com brócolis cozido e refogado em uma panela com alho, azeite extra virgem, três pedaços de amêndoas, pimenta e uma anchova, como desejado, misturado com crudités sazonais.
  • Jantar : sopa de legumes com aveia integral, dois ovos fritos com croutons.

terça-feira

  • Almoço : risoto com radicchio temperado com pimenta preta ou outras especiarias a gosto, gratinado cozido e assado e bacalhau cozido em uma panela com tomate.
  • Jantar : lentilhas fritas, brócolis e couve-flor com azeite e especiarias a gosto.

quarta-feira

  • Almoço : tempere ervas e espinafres salteados com especiarias e ervas a gosto, e corte a carne com alecrim.
  • Jantar : sopa de legumes com soletrado inteiro, dois bruschetta com tomate e orégano, ribollita de legumes.

quinta-feira

  • Almoço : ratatouille de legumes da estação, um prato de sopa com cevada e legumes integrais.
  • Jantar : sopa de vegetais e vegetais, 120 gramas de peito de peru grelhado, salada mista com uma pitada de sementes de abóbora esmagadas.

sexta-feira

  • Almoço : salada belga e radicchio grelhado, 60 ou 70 gramas de macarrão com molho de legumes e azeite.
  • Jantar : truta assada com batata, legumes cozidos no vapor.

domingo

  • Almoço : salada mista, dois ovos em omelete com um pouquinho de queijo grana e uma fatia de pão torrado.
  • Jantar : velouté de legumes da estação e 130 gramas de caçarola de frango com batatas.

domingo

  • Almoço : 60 ou 70 gramas de massa integral refogada com couve-flor cozida no vapor e uma salada mista para terminar.
  • Jantar : 70 ou 80 gramas de presunto cru desengordurado ou bresaola com lascas de limão, rúcula e parmesão, salada de espinafre com uma pitada de sementes de gergelim.

Dicas Para Perder Peso Rápido

A perda de peso com a ajuda de uma dieta é possível. Mas você também emagrece quando faz pequenos ajustes no seu estilo de vida. Nós damos dicas para você alcançar seu peso ideal.

A base: um objetivo claro e alcançável

O mais importante é que seu objetivo alimentar seja viável. ‘Perder peso’ não é concreto o suficiente, determinar o quanto você quer perder e quanto tempo. Esteja ciente de por que você vai comer de forma diferente. Então as chances são de que você vai sobreviver em tempos difíceis.

Dieta e estilo de vida

Aproveite o tempo

Uma dieta rigorosa é difícil de manter, por isso muitas pessoas fazem uso do womax que é um suplemento natural para emagrecer de forma rápida e saudável, mas além desse suplemento, você também pode seguir os passos abaixo que tenho certeza que você terá ótimos resultados. Os quilos perdidos muitas vezes voltam em pouco tempo: o familiar efeito yo-yo. Se você está com fome há algumas semanas e perdeu peso, seu corpo armazenará a comida que você come como gordura extra. Você chega mais rápido em proporção. Além disso, há um risco de que você receba uma falta de todos os tipos de nutrientes durante as linhas estritas.

Acompanhe o que você come

Só quando você sabe o que você come, você pode optar por mudá-lo. A perda de peso começa com a consciência. Mantenha todos os dias o que você come em um diário alimentar. Desta forma, você obtém uma melhor compreensão do que você come e bebe. Existem vários aplicativos que podem ajudá-lo com isso. No entanto, tenha cuidado para não contar calorias obsessivas.

Mova muito

O exercício é uma parte importante da perda de peso. A pesquisa mostra cada vez mais que o exercício intensivo de luz é saudável durante todo o dia. Portanto, nem sempre pegue o telefone, apenas passe pelo seu colega. Pegue as escadas em vez do elevador. O  Instituto Holandês de Esporte e Exercício  dá ainda mais dicas para passar o dia ativamente. Você quer começar a se exercitar? Construa em silêncio.

Coma com atenção

Não coma muito rápido, você vai perder o sinal de que você está cheio. Comer com atenção faz você comer menos. Comer para a TV não é uma boa ideia. A distração garante que você não saiba se tem o suficiente. Tomar pequenos lanches e mastigar bem ajuda a comer mais tranquilamente e menos. Vantagem extra: pequenos lanches aumentam a sensação de sabor, então você come menos.

Use uma pequena placa

Em uma pequena placa, a mesma porção parece maior do que em uma grande placa. Seu cérebro acha que você comeu mais.

Cuidado com a evitação de alimentos

Você pode evitar o açúcar ou o trigo, mas nem sempre pode ser sustentado por muito tempo. Além disso, a exclusão de certos alimentos nem sempre é saudável. Precisamos de alguns nutrientes todos os dias e, portanto, sempre devemos estar na dieta. Você tem uma dieta que segue as  boas orientações nutricionais, então você está bem.

Evite a fome e a tentação

Coma muita proteína e fibra

Você costuma passar fome entre as refeições? Coma bastante proteína em cada refeição, como quark, ovo ou peixe com baixo teor de gordura. As proteínas permanecem no estômago mais do que os carboidratos. Isso também lhe dá uma sensação completa por mais tempo. Também coma muitos produtos ricos em fibras, como legumes, frutas e produtos integrais. Alimentos ricos em fibras deixam você com menos fome novamente. Baixa fibra, comida doce tem o efeito oposto.

Beba bastante

Beber água e chá dá uma sensação completa e, portanto, ajuda a comer menos. Além disso, a umidade suficiente é importante para manter a produção de urina e, assim, estimular a descarga de resíduos do corpo. Em média, seu corpo precisa de cerca de 1,5 a 2 litros de líquido por dia. Água e chá (sem açúcar) são os melhores. Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes ou sucos de frutas, que contêm muitas calorias.

Dica : Você acha que a água é chata? Coloque hortelã, pepino, uma fatia de limão ou gengibre. Beber água de nascente ou água mineral não é realmente necessário. A água da torneira é muito mais barata e igualmente saudável.

Cuidado com o álcool

As bebidas alcoólicas não são saudáveis ​​e contêm muitas calorias. Além disso, o álcool remove a inibição, para que você possa comer mais do que o pretendido. O Conselho de Saúde recomenda não beber álcool ou, pelo menos, não mais de 1 copo por dia.

Quer ou não lanches?

A pesquisa mostra que o seu metabolismo não importa quantas vezes você come. É principalmente sobre o quanto você come. Se você obter a mesma quantidade de calorias com 3 refeições ou com múltiplos momentos de comer, não importa para perder peso. Comer várias refeições / lanches é menos bom para os dentes. Então, mantenha em torno de 7 refeições por dia.

Encontre distração

Se você estiver com fome e não quiser pegar os lanches, certifique-se de estar distraído. Dê um passeio, pegue um livro, chame um amigo, as chances são que você vai esquecer a caminhada ou que acabou.

Obter doces e lanches fora de vista

A tentação é muito grande se você vê isso continuamente. Coloque-o fora de vista ou não o consiga em casa. Você ainda quer adoçar, colocar alternativas saudáveis ​​à vista, como tomates ou cenouras.

Se você ainda quiser algo diferente, verifique a quantidade de energia que um lanche tem no  Verificador de Calorias do Centro de Nutrição .

Dicas para o supermercado

Não faça compras com o estômago vazio

Você vai fazer compras com fome? Então é provável que você ceda a todas essas coisas. Coma antes de ir à loja.

Crie uma lista de compras

Primeiro determine o que você realmente precisa. Então você pode resistir melhor às estratégias de vendas aplicadas pelos supermercados. Então faça uma lista de compras. Então você automaticamente faz compras mais focadas e você pode evitar os caminhos com chips e doces.

Verifique a embalagem na lista de ingredientes

Antes de colocar algo em sua cesta de compras, é aconselhável primeiro olhar a lista de ingredientes na embalagem. O açúcar ou as gorduras , como o óleo e a manteiga, estão à frente? Então, esses são os principais componentes desse produto, então deixe-o de pé em vez disso.

Comparar produtos

A tabela de valor nutricional oferece mais informações sobre a composição de um produto. Você pode encontrar esta tabela na parte de trás do pacote. Dê uma olhada no número de gramas de açúcar, gordura ou calorias por 100 gramas. Em seguida, compare isso com outra marca ou produto alternativo. Então você pode escolher a variante mais saudável. Você também pode usar o aplicativo do Centro de Nutrição “Eu escolho saudável ” como um auxílio.

Ignore slogans de marketing na embalagem

Muitas embalagens contêm belos slogans sobre ingredientes saudáveis, como legumes adicionados, ou um teor reduzido de açúcar ou gordura. Há também muitas vezes ingredientes saudáveis ​​na frente, como frutas. Isso geralmente não diz nada sobre o conteúdo e pode até mesmo ser enganoso. Portanto, não confie na aparência da embalagem.

Tratamentos de Acupuntura Para Emagrecer

Dieta, exercício e remédio para emagrecer são essenciais em todos os programas de perda de peso. A maioria das pessoas que se submetem ao tratamento com acupuntura também recebeu dietas e rotinas de movimentos corporais de antemão. Acupuntura alivia problemas alimentares, como ansiedade e desejos. Ele também lhe dará a vontade de mantê-lo no regime, além de apoiar a perda de peso.

Agulhas de acupuntura inseridas no exterior de diferentes partes do corpo podem suportar a perda de peso. Isto é feito dando à pessoa uma sensação de certeza e suprimindo o desejo de indulgências e comida. A acupuntura também pode ajudar com o metabolismo e, assim, permitir que o corpo use os alimentos da maneira mais eficiente, em vez de acumulá-lo como gordura.

A acupuntura é uma terapia adicional. Mas a acupuntura é bem sucedida em fornecer uma maneira mais simples de perder peso e manter se o paciente quiser mudar o estilo de vida.

Aqui estão alguns tratamentos de acupuntura comumente usados ​​que as pessoas sofrem para perder peso.

Grampeamento de orelha

O grampeamento de orelha rapidamente se tornou uma tendência no setor de emagrecimento. Esta é uma inovação americana para a acupuntura, mas, ao contrário da acupuntura corporal, muitas vezes é malsucedida e perigosa. Apenas dois pontos – um na parte externa superior de cada orelha – são usados ​​neste método em comparação com os dez ou vinte pontos usados ​​nos tratamentos normais de acupuntura.

A cartilagem da orelha não se recupera após uma ferida e tem pouca resistência a infecções. Os grampos que permanecem no ouvido por muitos dias geralmente causam uma infecção. Às vezes eles caem e acabam no canal auditivo. Lá eles podem causar danos ao tímpano ou outras estruturas

Acupuntura corporal

Esta é a acupuntura realizada em dois grandes pontos de acupuntura – o RN4-Guanyuan (fortalece os rins) e o SP6-Sanyinjiao (fortalece o baço).

Esses acupontos fortalecem diferentes partes do corpo. Além desses acupontos principais, três a quatro acupontos adicionais foram adicionados, com base nos padrões e hábitos alimentares de uma pessoa.

Cada tratamento consiste em agulhas por pelo menos uma hora durante cada tratamento. Os tratamentos ocorrem a cada dois dias e todos compreendem quinze sessões.

Eletroacupuntura

O segundo tipo de acupuntura corporal é basicamente a eletroacupuntura. Os dois principais pontos de acupuntura relacionados à perda de peso, o S25 – Tianshu eo SP15 Daheng, são conectados por um dispositivo de eletroacupuntura. O dispositivo é usado por cerca de quinze a vinte minutos por dia. Cada tratamento deve ser realizado a cada dois dias por pelo menos dez vezes.

Moxabustão

A moxabustão é um tratamento em que os praticantes usam moxa (erva artemísia) em áreas quentes e pontos de acupuntura do corpo. Isso visa estimular o fluxo através dos pontos e induzir um fluxo mais suave de sangue e qi. Quando o qi e o sangue fluem continuamente através do corpo, ele funciona mais eficientemente.

Os praticantes acreditam que a Moxabustão pode ser particularmente útil no tratamento de problemas persistentes, situações “inadequadas” e gerontologia. Acredita-se que a moxa acrescente novas forças ao corpo e resolva as condições de superávit e déficit.

Solução Para Reduzir Gordura Abdominal

O gengibre pode ajudar a queimar gordura porque acelera o metabolismo e faz você se sentir satisfeito. Canela aumenta a temperatura do corpo, que tem o mesmo efeito.

Quem nunca teve um pouco de gordura da barriga indesejada? Esse é um fenômeno normal que geralmente ocorre em mulheres, porque seu metabolismo faz com que elas armazenem gordura e também líquidos que não podem remover adequadamente de seus corpos nessa área. Você quer aprender mais sobre um remédio simples que irá ajudá-lo com este problema? Então dê uma olhada abaixo!

Remédio simples para reduzir a gordura abdominal e a retenção de líquidos

Você gostaria de acertar dois pássaros com uma pedra? Remover o excesso de líquido e gordura da barriga? Bem, é isso que queremos mostrar hoje, mas queremos deixar claro que não é um tratamento milagroso, todos nós sabemos que a melhor forma para emagrecer mais rápido é fazer o uso do suplemento para emagrecer womax que é um suplemento 100% natural responsável pela perca de peso rápida. Mas esse que iremos falar abaixo é um remédio simples e natural que é saudável o suficiente para consumir todos os dias. Às vezes as coisas mais simples nos dão os melhores resultados e isso é especialmente verdadeiro com plantas medicinais . Mas que plantas medicinais nós temos? Dê uma olhada na lista a seguir:

  • Dente de Leão: Esta é uma das plantas medicinais mais eficientes para remover gordura. De acordo com especialistas, a raiz do dente-de-leão é a melhor parte para perda de peso. Você pode encontrá-los em lojas de natureza especial e como dissemos que eles são realmente ótimos. Além desta planta ter um grande efeito desintoxicante nos seus rins e fígado, também estimula a purificação dos órgãos e a produção de urina. Ele pode reduzir o inchaço no estômago, regular o nível de açúcar no sangue e, acima de tudo, fortalecer o sistema imunológico. Inacreditável!
  • Recém cortado gengibre : Você provavelmente estará familiarizado com os muitos benefícios do gengibre. Você pode usá-lo para remover gordura abdominal, para purificar todo o seu corpo ou reduzir o inchaço. A Universidade de Maastricht descobriu que esta planta é capaz de acelerar o metabolismo e, assim, queimar gordura. Ginger também pode dar-lhe uma sensação completa e é uma ótima maneira de começar o dia.
  • Canela: Você sabia que a canela é ótima para queimar gordura e perder peso? Além do delicioso sabor que combina com vários pratos e bebidas, a canela também é ótima para baixar os níveis de açúcar no sangue , o que protege você contra níveis extremamente altos ou baixos de insulina. Além disso, a canela aumenta a temperatura do corpo, causando uma série de reações químicas que, simultaneamente, aceleram o metabolismo do seu corpo. Então, durante esse processo termogênico, você queima calorias em excesso. É ótimo!
  • Hortelã: Você gosta do sabor delicioso da hortelã? Bem, também tem várias propriedades medicinais que são ótimas para remover gordura, estimular o funcionamento do estômago, aumentar a digestão, emulsionar o processo de queima de gordura e melhorar ainda mais o funcionamento da vesícula biliar, o que aumento da secreção biliar.

1. O que você precisa para reduzir a gordura abdominal?

Você precisa dos seguintes ingredientes:

  • Uma colher de sopa de raiz de dente de leão
  • Uma colher de sopa de gengibre ralado
  • Um pau de canela
  • 5 folhas de hortelã
  • 350 ml de água (1,5 xícara)
  • Duas colheres de sopa de mel

2. Como você faz e consome esse remédio?

É muito fácil. Você deve consumir este remédio três vezes durante o dia e isso três vezes por semana. A primeira vez que você beber deve estar com o estômago vazio pela manhã imediatamente depois de sair da cama. A bebida deve estar à temperatura ambiente e é importante que você use ingredientes frescos.

Como você pode ver, a maioria das plantas usadas neste remédio é relativamente barata e não é difícil de encontrar. Recomendamos o uso da raiz do dente-de-leão, que possui grandes propriedades de perda de peso.

A segunda vez que você bebe deve ser depois do almoço , para que ele possa afetar sua digestão e purificar melhor seu corpo. A última vez que você deve consumir este remédio quando for dormir. Lembre-se que deve estar à temperatura ambiente, portanto não muito quente ou frio. A mistura de mel, menta e gengibre também ajudará você a dormir melhor. Este chá não é recomendado apenas para remover a gordura da barriga, mas também como um tônico e um remédio muito saudável que é ótimo para sua digestão.

Para fazer este remédio , você deve ferver todos os ingredientes em 350 ml de água. Deixe a mistura repousar por 10 minutos depois de ferver. Despeje este remédio de perda de peso em uma garrafa de vidro e deixe esfriar à temperatura ambiente. Como mencionamos anteriormente, você deve beber esse remédio três vezes ao dia e três vezes por semana.

Como você provavelmente sabe, você deve complementar este remédio com uma dieta saudável e equilibrada , evitando gorduras prejudiciais. Também não se esqueça de fazer exercício físico todos os dias. Andar meia hora por dia ajudará a perder peso mais rápido. E se você tentar seguir uma dieta com um amigo, certamente será mais fácil. Você está pronto para experimentar?

12 Dicas Para Ajudar Você Perder Peso

Veja a melhor forma de perder peso em 12 semanas com estas 12 dicas de dieta e exercício.

1. Não pule o café da manhã

Ignorar o café da manhã não vai ajudar você a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome.

2. Coma refeições regulares

Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar.

3. Coma muita frutas e vegetais

Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais.

4. Fique mais ativo

Ser ativo é fundamental para perder peso e mantê-lo desligado. Além de proporcionar inúmeros benefícios à saúde , o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta.

5. Beba muita água

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras

Alimentos que contêm muita fibras alimentares podem ajudá-lo a se sentir satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e legumes , aveia, pão integral, arroz integral e macarrão , feijão, ervilha e lentilha.

7. Leia os rótulos dos alimentos

Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de emagrecimento.

8. Use uma placa menor

Usando placas menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

9. Não banir alimentos

Não proíba quaisquer alimentos do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Banir alimentos só vai fazer você desejar mais. Não há nenhuma razão pela qual você não pode aproveitar o deleite ocasional, contanto que você fique dentro do seu limite diário de calorias .

10. Não armazene alimentos não saudáveis

Para evitar a tentação, tente não armazenar em seu lugar alimentos não saudáveis ​​- como chocolate, biscoitos, salgadinhos e refrigerantes doces. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduza o consumo de álcool

Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode contribuir facilmente para o ganho de peso.

12. Planeje suas refeições

Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches durante a semana, certificando-se de manter seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista semanal de compras.

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